Happy Kids with Strong Bones

🌈 Super Strong Bones for Super Kids
🌈 सुपर बच्चों के लिए सुपर मज़बूत हड्डियाँ

Strong bones and muscles are very important for children’s healthy growth.
They help kids run, jump, play, and stay active every day.
जब बच्चों की हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, तो उनका विकास सही तरीके से होता है।
मज़बूत हड्डियां और मसल्स बच्चों को दौड़ने, कूदने, खेलने और एक्टिव रहने में मदद करती हैं।

During childhood, bones grow fast and muscles become stronger.
That is why good food and daily activity are very important for kids.
बचपन में हड्डियां तेज़ी से बढ़ती हैं और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं।
इसीलिए इस समय अच्छा खाना और रोज़ाना एक्टिव रहना बहुत ज़रूरी है।

🥛 Drink Milk Every Day
🥛 रोज़ दूध पिएं

Milk is the best drink for strong bones.
It is rich in calcium which makes bones hard and healthy.
दूध मज़बूत हड्डियों के लिए सबसे अच्छा पेय है।
इसमें कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है।

👉 Give warm milk daily to kids for better bone growth.
👉 बच्चों को रोज़ दूध पिलाएं ताकि उनकी हड्डियां अच्छे से विकसित हों।

🥚 Eat Protein-Rich Food
🥚 प्रोटीन वाला खाना खाएं

Protein helps in building strong muscles.
It repairs body tissues and gives strength to kids.
प्रोटीन मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है।
यह शरीर की मरम्मत करता है और बच्चों को ताकत देता है।

Best protein foods for kids:
बच्चों के लिए अच्छे प्रोटीन फूड:

Lentils (dal) – gives strength
दाल – ताकत देती है

Beans – helps in growth
बीन्स – विकास में मदद करती हैं

🏃 Encourage Physical Activity
🏃 शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

Daily physical activity makes bones and muscles stronger.
Running, jumping, cycling, and playing outdoor games are very helpful.
रोज़ की एक्टिविटी से हड्डियां और मसल्स मज़बूत होते हैं।
दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और बाहर खेलना बहुत फायदेमंद है।

👉 At least 1 hour of play every day is good for kids.
👉 रोज़ कम से कम 1 घंटा खेलना बच्चों के लिए अच्छा है।

☀️ Get Sunlight for Vitamin D
☀️ धूप लें

Sunlight gives vitamin D which helps the body absorb calcium.
Without vitamin D, bones become weak.
धूप से विटामिन D मिलता है जो कैल्शियम को शरीर में absorb होने में मदद करता है।
विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

👉 Morning sunlight is best for kids.
👉 सुबह की धूप बच्चों के लिए सबसे अच्छी होती है।

😴 Proper Sleep Is Important
😴 पूरी नींद लें

Sleep helps the body grow and repair muscles.
Kids who sleep well grow healthier and stronger.
नींद शरीर को बढ़ने और मसल्स को ठीक करने में मदद करती है।
जो बच्चे अच्छी नींद लेते हैं वे ज़्यादा हेल्दी और स्ट्रॉन्ग होते हैं।

🚫 Avoid Junk Food
🚫 जंक फूड से बचें

Junk food makes bones weak and increases body fat.
Healthy food is always better for growing kids.
जंक फूड हड्डियों को कमजोर करता है और चर्बी बढ़ाता है।
बढ़ते बच्चों के लिए हेल्दी खाना ही सबसे अच्छा होता है।